Manger ses émotions

Une approche aidante pour observer les compulsions alimentaires, les accueillir et y répondre autrement.

L’outil spécialisé Manger ses émotions est une ressource thérapeutique et pédagogique destinée à toute personne vivant avec des compulsions alimentaires. Conçu pour mieux comprendre les mécanismes en jeu, il permet de reconnaître qu’il existe d’autres façons d’apaiser ses émotions ou de répondre aux besoins liés à son état intérieur.

Découvre une cinquantaine de cartes abordant des déclencheurs, des ressentis et des pistes de réflexion pour mieux comprendre et ajuster tes réactions.

Les cartes

Point de bascule
Les cartes intitulées « Point de bascule » représentent les déclencheurs ou situations qui peuvent mener à des compulsions alimentaires. Ces points de bascule peuvent être variés et combiner des facteurs émotionnels, contextuels, sensoriels ou corporels.

Ressenti
Les cartes nommées « Ressenti » représentent les émotions ou les sensations vécues en lien avec différentes situations. Elles peuvent déclencher une compulsion ou apparaître après cette dernière, lorsque la perte de contrôle survient.

Substitut
Les cartes appelées « Substitut » proposent des solutions pour répondre aux besoins ressentis sans recourir à la nourriture. Elles encouragent l’exploration de stratégies d’apaisement et la réflexion sur des mesures mieux adaptées.

Après coup
Les cartes désignées « Après coup » offrent du réconfort après avoir cédé à une compulsion, en encourageant la réflexion et l’empathie pour soi.

À noter

Cet outil ne vise pas à supprimer la faim ni à éviter de manger. Si la faim est réelle, il est essentiel d’y répondre en offrant à son corps les nutriments dont il a besoin. Manger en respectant ses besoins physiologiques est un pilier fondamental du bien-être et de l’équilibre.

Bonus

Un document PDF est offert gratuitement avec l’outil Manger ses émotions et propose des pistes concrètes pour distinguer la faim émotionnelle de la faim physique et mieux comprendre ses besoins intérieurs.